Tekerj Velünk Selmecig! Bike to Selmec! - 2023

(For English description please scroll down!)

Jó Szerencsét!

A Soproni Egyetem országosan meghirdeti „Tekerj velünk Selmecig!” kilométergyűjtésen alapuló programját. A kezdeményezéshez bármely hazai egyetem, bármely szakos egyetemi hallgatója, oktatója, kutatója vagy bármely alkalmazottja szabadon csatlakozhat, mindenki részvételét várjuk!

A régi selmeci Alma Materhez (ma Szlovákia, Selmecbánya; szlovákul Banská Štiavnica, németül Schemnitz, magyarul gyakran csak Selmec) még gyakran érkeztek gyalog a diákok, hogy megkezdhessék tanulmányaikat. Emlékük előtt tisztelegve, a tavalyi tanévben megrendeztük a „Sétálj velünk Selmecig!” versenyünket, ahol egy hónapig a gyaloglásé volt a főszerep.

2023-ban a kerékpárosokra is gondolunk, így 2023. május 16. és június 16. között arra buzdítunk mindenkit, hogy kerékpározzon minél többet a „Tekerj velünk Selmecig!” program keretén belül.

A programban való részvétel és regisztráció módja a következő:   

1. Telepítsen mobiltelefonjára vagy okoseszközére egy kerékpáros alkalmazást (pl. Strava, Cyclemeter vagy bármilyen más biciklis applikáció).
2. Rögzítse a megtett kilométereit 2023. május 16. és június 16. között.
3. A program végén önbevallás útján töltse fel eredményét az alábbi regisztrációs felületen legkésőbb 2023. június 23-ig: https://forms.gle/bBx8bczFGXAtktPL9 (ha a linkre kattintva esetleg nem jelenne meg az űrlap, másolja be a böngészőbe!)

A program végén, a legtöbb kilométert megtett résztvevők nyereményben részesülnek (University of Sopron DRK hátizsák). A Nyerteseknek a nyeremény átvétele előtt alkalmazásukon keresztül igazolniuk kell az általuk beküldött táv valódiságát. Csak igazolt és életszerű esetben jár a megérdemelt nyeremény.

A programot a Soproni Egyetem a Zöld Egyetem Koncepciója és a Magyar Egyetemek Fenntarthatósági Platformja (MEFP) országos kezdeményezéseinek keretein belül is meg hirdeti.                               

A részvétellel kapcsolatos kérdéseit itt teheti fel:

elekne.fodor.veronika@uni-sopron.hu

orsi.arpad@uni-sopron.hu

Eredményes részvételt kívánunk! Tekerj! Gyűjtsd a kilométereket! Nyerj!

-------

Good Luck!

The University of Sopron announces the ‘Bike to Selmec’ programme based on kilometers counting. All university students, lecturers and other participants can join this program!

Students often arrived at the old Alma Mater in Selmec on foot. In honor of their memory, in the last year we directed our ‘Stroll to Selmec’ program. However, this semester we are also thinking about cyclists.  We encourage everyone to cycle as much as possible between May 16 and June 16, 2023 in the ‘Bike to Selmec!’ programme.

How to register and participate in the program:

1. Install a bike application on your mobile phone or smart device (e.g. Strava, Cyclemeter or other application)
2. Count your kilometers from May 16 to June 16, 2023
3. Upload all your kilometers by self-declaration on the registration interface by June 23, 2023 at the latest (if clicking on the link does not open the form, copy it into the browser): https://forms.gle/bBx8bczFGXAtktPL9

At the end of the program, participants who have covered the most kilometers will receive a prize (University of Sopron DRK backpack). Before receiving the prize, the Winners must verify the authenticity of the distance they submitted through their application. Only justified steps amounts will the granted with prizes.

The program is organized by the Green University Concept of the University of Sopron and the Sustainability Platform of Hungarian Universities initiatives.

More information here: 

elekne.fodor.veronika@uni-sopron.hu

orsi.arpad@uni-sopron.hu

We wish you successful participation! Bike for your health, collect the kilometers and WIN!

Sétálj Velünk Selmecig! - Stroll to Selmec! - 2023

For English description please scroll down.

A program leírása 

A Soproni Egyetem országosan meghirdeti „Sétálj velünk Selmecig” programját. A programhoz bármely hazai egyetem, bármely szakos egyetemi hallgatója, oktatója és dolgozója szabadon csatlakozhat! A régi selmeci Alma Materhez (ma Szlovákia, Selmecbánya; szlovákul Banská Štiavnica, németül Schemnitz, magyarul gyakran csak Selmec) még gyakran érkeztek gyalog a diákok, hogy megkezdhessék tanulmányaikat. Emlékük előtt tisztelegve, ezért 2023. október 1-31. között Téged is lépésgyűjtögetésre buzdítunk. A Soproni Egyetem főépülete és a régi Selmeci Akadémia főépülete 262 km-re fekszik egymástól közúton, mely kb. 355 405 lépésnek felel meg. 11 464 lépés/fő/nap intenzitással egy hónap alatt akár oda is érhetnénk, mely napi lépésszám nagyban hozzájárulna egészségünk megőrzéséhez is. A program végén az összegyűlt összes lépésszám alapján kiszámoljuk, hogy a megtett lépések virtuálisan milyen szénlábnyom megtakarítást eredményeztek volna más közlekedési eszközök elvi használatához képest. Hivatalos túra egyesületi tagok vagy versenyszerűen sportolók nem vehetnek részt a versenyben, mert a program fő célja a mozgás hozzárendelése a mindennapokhoz.

A programban való regisztráció és részvétel módja:    

1. Telepíts mobiltelefonodra vagy okoseszközödre egy lépésszámláló alkalmazást (pl. Pedometer, ingyenes)
2. Kezdd el mielőbb a lépésszámlálást 2023. október hónapban (beállítás: futtasd háttérben is folyamatosan az alkalmazást)!                                              
3. Október végeztével az október havi összes lépésszámodat önbevallás útján töltsd fel erre a regisztrációs felületre legkésőbb 2023. november 10-ig.
4. REGISZTRÁCIÓS FELÜLET ITT!

A program végén, a legtöbb lépést regisztráló, általunk megszólított esélyes Nyerteseknek a nyeremény átvétele előtt igazolniuk kell az általuk beküldött lépésszámot. Csak igazolt és életszerű esetben jár a megérdemelt nyeremény.

Nyeremények (folyamatos bővül):

- 3 darab Soproni Egyetem DRK baseball sapka és

- 3 darab textil Soproni Egyetem sportzsák, benne apró ajándékokkal a Soproni Egyetem felajánlásával

- SMAFC - SOPRONI MŰEGYETEMI ATLÉTIKAI és FOOTBALL CLUB pólók

- Jégverem Fogadó utalvány (éttermi)

- 2 db RAJI Ukemi Fitness edzésjegy (soproni felhasználásra) az Aikido Meishin Dojo Sopron - SMAFC felajánlásával

Ide kattintva olvashatsz a gyaloglás jótékony hatásairól:

https://www.hazipatika.com/eletmod/mozgas/cikkek/a_seta_meglepo_hatasai

Az egyetemi programot a Magyar Szabadidősport Szövetség szervezésében zajló "Gyaloglás (hó)napja" egészségmegőrző program keretében a SOE EMK Herman Ottó Szakkollégium koordinálja.

A Magyar Szabadidősport Szövetség kezdeményezéséről pedig itt olvashatsz:

https://masport.hu/kiemelt-rendezvenyek/vilag-gyaloglo-honap/    

Eredményes részvételt kívánunk! Sétálj! Gyűjtsd a lépéseket! Nyerj!

---

Description of "Stroll to Selmec" program!

The University of Sopron announces the "Stroll to Selmec" program. All university students can join the program!

Students often arrived at the old Alma Mater in Selmec on foot. In honor of their memory, we encourage you to collect steps between 1-31 October 2023. The main building of the University of Sopron and the main building of the old Selmec Academy are located 262 km apart by road, which means ~355,405 steps to take. With an intensity of 11,464 steps/person/day, we could even get there in one month (10,000 steps/day supports our health). Based on the number of registered steps a carbon footprint will be calculated: How much carbon emission is spared with walking? Note: we are asking that members of official hiking association or competitive athletes do not participate in this competition, because the main goal of the program is to assign sport to everyday life.

How to register and participate in the program:

1. Install a pedometer application on your mobile phone or smart device (e.g. Pedometer app, free of charge)
2. Start the pedometer as soon as possible in October 2023 (setting: run the application continuously in the background)!
3. Upload all your step numbers for October by self-declaration on this registration interface by November 10, 2023, at the latest.
4. REGISTRATION FORM HERE!

Only justified steps amounts will the granted with prizes.

Prizes (incoming more prizes):

- 3 pcs baseball caps with the logo of University of Sopron DRK

- 3 pcs sport bag with the logo of University of Sopron DRK

- RAJI Ukemi Fitness training tickets (in Sopron)

The program is organized by the Green University Concept of the University of Sopron and the national green university initiatives.

- You can ask your questions here: horvath.adrienn@uni-sopron.hu

- Professional coordinator: University of Sopron, Faculty of Forest Engineering, Herman Ottó Vocational College, https://www.facebook.com/HermanOttoSzakkollegium 

We wish you a successful participation! Play for your health and WIN!

Környezettudatos hallgatói élet - Ne pazarolj! Játssz! Nyerj!

For description in English please scroll down.

---

Jó Szerencsét!

A Soproni Egyetem országosan meghirdeti „Környezettudatos hallgatói élet” programját. A programhoz bármely hazai egyetem, bármely szakos egyetemi hallgatója szabadon csatlakozhat, mindenki részvételét várjuk!
Küldd be a környezetvédelemmel, fenntarthatósággal kapcsolatos ötleteidet, hallgatói praktikáidat a megadott témakörökben a megosztott tematikus űrlapjainkon (háztartás, étkezés, közlekedés, öltözködés, szórakozás és szabadidő). Minden ötleted, válaszod pontot ér, amelyek a program végéig gyűjthetők.

A program időtartama: 2023. október 10.-október 31.

Az űrlapok fokozatosan kerülnek megnyitásra és csak a program befejeztével zárjuk le őket. Legyél résen, mert minden héten két újabb tematikus űrlapot aktíválunk!

1. HÁZTARTÁS témakör elérhetősége: https://forms.gle/UPXcTEVTroqPe3Zb9
2. ÉTKEZÉS témakör elérhetősége: https://forms.gle/J6T8wVKFkk2khZZw6
3. KÖZLEKEDÉS témakör elérhetősége: https://forms.gle/oKxgfu9L2T1HgoPj8
4. ÖLTÖZKÖDÉS témakör elérhetősége: https://forms.gle/yJKqdx5zHzocyTS87
5. SZÓRAKOZÁS ÉS SZABADIDŐ témakör elérhetősége: https://forms.gle/i5653hurhC7rG4Vd9

A legkreatívabb, leginkább környezettudatos válaszadók illetve a legtöbb pontot elért résztvevők nyereményben részesülnek.

Nyeremények:
3 db 15 000 Ft-os utalvány a Jégverem étteremben (Sopron)

5 db SOE ajándékcsomag

2 db Ritakreatív zerowaste ajándékcsomag

2 db Dekagramm ajándékutalvány (Sopron, csomagolásmentes bolt)

2 db SMAFC - SOPRONI MŰEGYETEMI ATLÉTIKAI és FOOTBALL CLUB póló

2 db RAJI Ukemi Fitness edzésjegy (soproni felhasználásra)

A programot a Soproni Egyetem Zöld Egyetem Koncepciója, a Magyar Egyetemek Fenntarthatósági Platformja és az országos zöld egyetemi kezdeményezések keretein belül hirdetjük meg.
A részvétellel kapcsolatos kérdéseidet itt teheted fel: elekne.fodor.veronika@uni-sopron.hu

Eredményes részvételt kívánunk! Ne pazarolj! Játssz! NYERJ! 

--

Environmentally conscious life of students- Don't waste it! Play! Win!

The University of Sopron announces its "Environmentally conscious student life" program. All university students can freely join the program!

Submit your ideas and student practices related to environmental protection and sustainability in the specified topics on our shared thematic forms (household, meals, transport, clothing, entertainment and free time). All your ideas and answers are worth points, which can be collected until the end of the program.

Duration of the program: October 10-October 31, 2023.

Forms are opened gradually and are only closed when the programme is finished. Two new thematic forms are activated every week!

1. HOUSEHOLD topic is available at: https://forms.gle/UPXcTEVTroqPe3Zb9
2. MEALS topic is available at: https://forms.gle/J6T8wVKFkk2khZZw6
3. TRANSPORT topic is available at https://forms.gle/oKxgfu9L2T1HgoPj8
4. CLOTHING topic is available at: https://forms.gle/yJKqdx5zHzocyTS87
5. ENTERTAINMENT AND FREE TIME topic is available at: https://forms.gle/i5653hurhC7rG4Vd9

The most creative, most environmentally conscious respondents and the participants with the most points will receive a prize.

Prizes:
3 pcs 15,000 HUF vouchers at the Jégverem restaurant (Sopron)
5 pcs SOE gift packages
2 pcs Ritakreatív zerowaste gift packages
2 pcs Dekagramm gift vouchers (Sopron, packaging-free shop) 

2 pcs SMAFC - SOPRONI UNIVERSITY ATHLETICS and FOOTBALL CLUB T-shirts
2 pcs RAJI Ukemi Fitness training tickets (for use in Sopron)

The program is announced within the framework of the Green University Concept of the University of Sopron, the Sustainability Platform of Hungarian Universities and the national green university initiatives.

You can ask your questions about participation here: elekne.fodor.veronika@uni-sopron.hu

We wish you a successful participation! Don't waste it! Play! WIN!

Soproni Egyetem Zöld Iroda Programja

Részvételi felhívás a Soproni Egyetem Zöld Iroda minősítésre

A program célja

A Soproni Egyetem Zöld Iroda Program célja, hogy az egyetem dolgozói tudatosabbá váljanak az „irodai hétköznapjaikban” és adott esetben egyre érzékenyebben odafigyeljenek a közvetlen környezetükre a munkahelyükön is. Azok az önkéntes résztvevők (megj.: a több személyes irodák esetében egy kapcsolattartó által kérjük a kitöltést a helyiségre nézve), akik kitöltik az önértékelési űrlapot és bemutatják, hogy befolyásukhoz és lehetőségeikhez mérten a leginkább megfelelnek a Zöld Iroda Program elvárásainak, megkapják az adott helyiségre a Soproni Egyetem Zöld Iroda minősítést. A beérkezett részvételi önértékeléseket kiértékeljük és rangsoroljuk, majd iroda kategóriánként (létszám szerint) az első három-három helyezettet további ajándékokkal jutalmazzuk.

Az irodák legismertebb, vagy sok esetben egyetlen ismert környezeti hatása azok papírfogyasztása. Az általános vélekedés szerint egy irodában dolgozó ember azzal tehet legtöbbet a környezet védelme érdekében, ha csökkenti a papírfelhasználást. Azonban számos más környezeti hatása is van az irodai tevékenységeknek, amelyek jóval jelentősebbek. Az iroda környezeti hatásainak érzékeltetésére egy érdekes példa, hogy egy számítógépből és monitorból álló munkaállomás (ha bekapcsolva hagyjuk éjszakára) évente 1 tonna szén-dioxid kibocsátásért felelős[1], miközben Magyarország szén-dioxid kibocsátása 2022-ben 44,35 millió tonna[2] volt.

A programban résztvevők köre

A programban mindenki részt vehet, aki a Soproni Egyetem valamely kampuszán dolgozik akár rész-, akár teljes munkaidőben. Az irodák között különböző kategóriákban lehetséges indulni (létszám szerint).

A programra való jelentkezés módja

A programban való részvételhez az alább linken található Microsoft Forms űrlapot kell kitölteni 2024. szeptember 16-ig: https://forms.office.com/e/tUX9J0Dk1m

A programban való részvétel folyamata (a fenntartható irodai működést leíró jó gyakorlatok alapján)

1.  Jelentkezz a program felületen!
2. Végezd el a rövid Környezeti időjárás jelentést! [1]
3. Készítsd el az Önértékelést az űrlapon található állítások alapján! [1]
4. Készítsd fotódokumentációt!
5. Fogalmazd meg fejlesztési célkitűzéseidet és oszd meg velünk!

A programmal kapcsolatos fontos határidők:

•  Jelentkezés határideje: 2024. szeptember 16.
• Kiértékelés időszaka: 2024. szeptember 17-30.
• Eredményhirdetés: 2024. október 4.

A Soproni Egyetem Zöld Iroda Program minősítési folyamata

A részvételi időszak után az önértékelés pontszámai alapján lehetséges a Soproni Egyetem Zöld Iroda minősítés megszerzése a meghatározott minimális pontszámok elérése alapján. A legmagasabb pontszámokat elérő irodákat személyesen keressük fel helyszíni látogatás céljából, majd iroda kategóriánként (létszám szerint) az első három-három helyezettet különdíjban részesítjük.

További információ itt kérhető: polgar.andras@uni-sopron.hu

Hivatkozások:

[1] Antal O., Vadovics E. (2005): Zöld iroda kézikönyv, Környezettudatos Vállalatirányítási Egyesület, Budapest

[2] https://ourworldindata.org/grapher/annual-co2-emissions-per-country?tab=chart&country=~HUN

Biztonságos kerékpározás

Alább összefoglásként összegyűjtöttünk néhány információt a biztonságos kerékpározással kapcsolatosan, melyet megtekinthetsz a poszteren. Jó tekerést Mindenkinek!

Tekerj velünk Selmecig! Bike to Selmec! - 2024

(For English description please scroll down!)

Jó szerencsét!

A Soproni Egyetem országosan meghirdeti „Tekerj velünk Selmecig!” kilométergyűjtésen alapuló programját. A kezdeményezéshez bármely hazai egyetem, bármely szakos egyetemi hallgatója, oktatója, kutatója vagy bármely alkalmazottja szabadon csatlakozhat, mindenki részvételét várjuk!

A régi selmeci Alma Materhez (ma Szlovákia, Selmecbánya; szlovákul Banská Štiavnica, németül Schemnitz, magyarul gyakran csak Selmec) még gyakran érkeztek gyalog a diákok, hogy megkezdhessék tanulmányaikat. Emlékük előtt tisztelegve, a tavalyi tanévben megrendeztük a „Sétálj velünk Selmecig!” versenyünket, ahol egy hónapig a gyaloglásé volt a főszerep.

2024-ben a gyaloglók mellett újra gondoltunk a kerékpárosokra is, így arra buzdítunk mindenkit, hogy 2024. szeptember 16. és október 16. között kerékpározzon minél többet a „Tekerj velünk Selmecig!” program keretén belül.

A programban való részvétel és regisztráció módja a következő:   

1. Telepítsen mobiltelefonjára vagy okoseszközére egy kerékpáros alkalmazást (pl. Strava, Cyclemeter vagy bármilyen más biciklis applikáció).
2. Rögzítse a megtett kilométereit 2024. szeptember 16. és október 16. között.
3. A program végén önbevallás útján töltse fel eredményét az alábbi regisztrációs felületen legkésőbb 2024. október 23-ig: https://forms.gle/fgWPdcxwaSbLy1Cz9 (ha a linkre kattintva esetleg nem jelenne meg az űrlap, másolja be a böngészőbe!)

A program végén, a legtöbb kilométert megtett résztvevők nyereményben részesülnek. A Nyerteseknek a nyeremény átvétele előtt alkalmazásukon keresztül igazolniuk kell az általuk beküldött táv valódiságát. Csak igazolt és életszerű esetben jár a megérdemelt nyeremény.

A programot a Soproni Egyetem a Zöld Egyetem Koncepciója és a Magyar Egyetemek Fenntarthatósági Platformjának (MEFP) országos kezdeményezéseinek keretein belül is meg hirdeti.                               

A részvétellel kapcsolatos kérdéseit itt teheti fel:

elekne.fodor.veronika@uni-sopron.hu

orsi.arpad@uni-sopron.hu

Eredményes részvételt kívánunk! Tekerj! Gyűjtsd a kilométereket! Nyerj!

-------

Good Luck!

The University of Sopron announces the ‘Bike to Selmec’ programme based on kilometers counting. All university students, lecturers and other participants can join this program!

Students often arrived at the old Alma Mater in Selmec on foot. In honor of their memory, in the last year we directed our ‘Stroll to Selmec’ program. However, this semester we are also thinking about cyclists.  We encourage everyone to cycle as much as possible between September 16 and October 16, 2024 in the ‘Bike to Selmec!’ programme.

How to register and participate in the program:

1. Install a bike application on your mobile phone or smart device (e.g. Strava, Cyclemeter or other application)
2. Count your kilometers from September 16 to October 16, 2024
3. Upload all your kilometers by self-declaration on the registration interface by October 23, 2024 at the latest (if clicking on the link does not open the form, copy it into the browser): https://forms.gle/fgWPdcxwaSbLy1Cz9

At the end of the program, participants who have covered the most kilometers will receive a prize (University of Sopron DRK backpack). Before receiving the prize, the Winners must verify the authenticity of the distance they submitted through their application. Only justified steps amounts will the granted with prizes.

The program is organized by the Green University Concept of the University of Sopron and the Sustainability Platform of Hungarian Universities initiatives.

More information here: 

elekne.fodor.veronika@uni-sopron.hu

orsi.arpad@uni-sopron.hu

We wish you successful participation! Bike for your health, collect the kilometers and WIN!

Mit tehetsz Te a Zöld Egyetemért?

Mit tehetsz TE a Zöld Egyetemért?

A Soproni Egyetem elkötelezett minden olyan kezdeményezés iránt, amely a környezeti, gazdasági vagy társadalmi fenntarthatóságot szolgálja. Ezt az attitűdöt tükrözi az Egyetem egyént és természetet középpontba állító „Természetesen Veled!” jelmondata is. Az alábbiakban kigyűjtöttük azokat a legfontosabb lépéseket, amelyekkel Te is hozzájárulhatsz mindehhez.

1. Vigyázz a Botanikus Kertre – ne szemetelj, tarts tiszteletben az élővilágot, őrizd meg a nyugalmát!
2. Használd a kül-, és beltéri szelektív hulladékgyűjtő edényeket, hívd fel barátaid figyelmét is rá.
3. Figyelj, hogy mit és hová kell dobni, kövesd a „Hova dobjam?” plakátok útmutatásait, így növelheted a körkörös és fenntartható gazdaság hatékonyságát.
4. Sopronban az alumínium dobozt (energia italos, üdítős, sörös) a műanyag hulladékhoz kell dobni, amit a sárga szín jelöl a hulladékgyűjtőn. Másik lehetőség, ha REpont visszaváltási rendszerben helyezed el.
5. Termelj kevesebb ételhulladékot, ha nem sikerül, akkor, ami biológiailag lebomlik (gyümölcs, zöldség, kávézacc) a biohulladék-gyűjtő edényekbe helyezd el (kivéve: csomagolás, főtt és zsíros részek), hogy le tudjuk komposztálni és felhasználhassuk a Botanikus kertben tápanyagként.
6. Vásárolj hazai termékeket, fogyassz minél több idényzöldséget-gyümölcsöt.
7. Palackos ásványvíz helyett válaszd a jó minőségű csapvizet (az Egyetem területén kültéri vízvételi pontok is megtalálhatóak) vagy házi készítésű szódát. Saját palackodban mindig magaddal is tudod vinni ezeket.
8. Válaszd a zéró emissziós közlekedési módokat, mint például a kerékpározást vagy a gyaloglást.
9. Használj kevesebb csomagolóanyagot, kerüld az egyszer használatos, eldobható termékeket, részesítsed előnyben az újrahasznosított, többszőr használhatókat (pl.: vászontáska, re-pohár).
10. Légy része fenntarthatósági diákközösségeknek – irány a szakkollégium – építs kapcsolatokat, szerezz új ismereteket.
11. Ismerd meg az ENSZ 17 fenntartható fejlődési célját (SDG-k), mindennapi tevékenységeid során tartsd szem előtt azokat, ezáltal is teszel a fenntarthatóságért.

Ha valamiben nem vagy biztos, kérdezz bátran, segíteni fogunk és így leszünk egy fenntartható és összetartó közösség, „Természetesen Veled” együtt!

Sétálj Velünk Selmecig! - Stroll to Selmec! - 2024

For English description please scroll down.

A Soproni Egyetem országosan meghirdeti „Sétálj velünk Selmecig” programját. A programhoz bármely hazai egyetem, bármely szakos egyetemi hallgatója, oktatója és dolgozója szabadon csatlakozhat! A régi selmeci Alma Materhez (ma Szlovákia, Selmecbánya; szlovákul Banská Štiavnica, németül Schemnitz, magyarul gyakran csak Selmec) még gyakran érkeztek gyalog a diákok, hogy megkezdhessék tanulmányaikat. Emlékük előtt tisztelegve, ezért 2024. október 1-31. között Téged is lépésgyűjtögetésre buzdítunk. A Soproni Egyetem főépülete és a régi Selmeci Akadémia főépülete 262 km-re fekszik egymástól közúton, mely kb. 355 405 lépésnek felel meg. 11 464 lépés/fő/nap intenzitással egy hónap alatt akár oda is érhetnénk, mely napi lépésszám nagyban hozzájárulna egészségünk megőrzéséhez is. A program végén az összegyűlt összes lépésszám alapján kiszámoljuk, hogy a megtett lépések virtuálisan milyen szénlábnyom megtakarítást eredményeztek volna más közlekedési eszközök elvi használatához képest. Hivatalos túra egyesületi tagok vagy versenyszerűen sportolók nem vehetnek részt a versenyben, mert a program fő célja a mozgás hozzárendelése a mindennapokhoz.

A programban való regisztráció és részvétel módja:

1. Telepíts mobiltelefonodra vagy okoseszközödre egy lépésszámláló alkalmazást (pl. Pedometer, ingyenes)
2. Kezdd el mielőbb a lépésszámlálást 2024. október hónapban (beállítás: futtasd háttérben is folyamatosan az alkalmazást)!
3. Október végeztével az október havi összes lépésszámodat önbevallás útján töltsd fel erre a regisztrációs felületre legkésőbb 2024. november 14-ig (a regisztrációs felület nov. 1-től nyílik meg!).

A regisztrációval egy időben történik a lépésszámok feltöltése is. Az októberben gyűjtött lépéseket kell novemberben regisztrálni.

A program végén, a legtöbb lépést regisztráló, általunk megszólított esélyes Nyerteseknek a nyeremény átvétele előtt igazolniuk kell az általuk beküldött lépésszámot. Csak igazolt és életszerű esetben jár a megérdemelt nyeremény. 

Eredményes részvételt kívánunk! Sétálj! Gyűjtsd a lépéseket! Nyerj!

---

Ergonómiai javaslatok az irodai környezet kialakítására és használatára

Általános javaslatok

Az alábbiakban áttekintjük, hogy melyek azok az irodai környezetben legtöbbet előforduló veszélyforrások vagy káros szokások, amikre, ha oda figyelünk, csökkenthetjük az ártalmakat vagy kockázatokat.

Esések

A folyosókon felhalmozott dobozok, akták és különféle tárgyak botlást okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy az összes anyagot biztonságosan, a megfelelő helyen tárolja, hogy megakadályozza a rendetlenség felhalmozódását. Ezenkívül, amellett, hogy elektromos veszélyt jelent, az irodában a szőnyegek alatti kábelek szintén botlásveszélyesek, ezért ügyeljen arra, hogy minden vezeték megfelelően rögzítve legyen és le legyen fedve.

Csúszásgátló

A szőnyegek és más csúszásálló felületek csökkenthetik az eséseket. A márvány vagy a csempe nagyon csúszóssá válhat ‐ különösen nedves állapotban. A szőnyegek letétele különösen hasznos lehet a bejáratoknál, ahol a munkavállalók esős vagy havas időben nedves cipővel közlekednek.

Csukja be a fiókot

A túl sok teljesen kihúzott fiókkal rendelkező iratszekrények felborulhatnak, ha nincsenek biztosítva. Ezenkívül az íróasztalok és iratszekrények nyitott fiókjai botlásveszélyt jelentenek, ezért ügyeljen arra, hogy mindig teljesen zárja be a fiókokat, ha nem használja.

Helyes lábtartás

1. ábra Helyes láb és testtartás bemutatása (FMK Greenmetric összefoglaló)

A dolgozók nagyon gyakran a billentyűzettálcájukat az asztalon tartják, így ahhoz, hogy elérjék, olyan magasra kell emelniük a széküket, hogy a lábuk alig érinti a padlót. Ha a munkavállaló lába nem a padlón van, a szék nem lesz képes csökkenteni az ebből adódó fájdalmat és kényelmetlenséget. Olyan opciók javasoltak, mint az állítható billentyűzettálcák vagy a megfelelő magasságra beállított gördülő asztalok, hogy kiküszöbölje ezt a problémát.

Dokumentumtartók

A nyomtatott példányból történő gépelés gyakran nyaki feszültséghez, fájdalomhoz, vezethet, ha a munkavállalónak ismételten le kell néznie az asztalra, majd vissza a számítógép képernyőjére. Ezért javasolt a dokumentumtartók használata, mert kiküszöbölhetők vele a monoton izommozgások, és még a szemek is kímélhetők, mivel a monitorhoz közel vannak, a szemnek kevésbé kell fókuszt váltania, amikor a dokumentumról a monitorra néz.

A számítógép egér és alátétje helyes elhelyezése

2. ábra Számítógép és egér helyes elhelyezése (FMK Greenmetric összefoglaló)

Gyakori, hogy a számítógép billentyűzete lejjebb van az asztalnál, az egér és az alátét viszont feljebb az asztalon. Ez hosszútávon fájdalmat okozhat, az egér felöli oldalán a nyaknak és vállnak, ezért javasolt az egér elhelyezése mindig a billentyűzet mellett.

Látásproblémák

A számítógép‐monitorra nézés nem károsítja a látást, de a munkanap nagy részét a gép előtt töltve megerőltetheti a szemet. Kiszáradhatnak, irritálódhatnak, és a dolgozóknak nehézségei lehetnek a fókuszálásban. A munkaterület néhány módosítása segíthet enyhíteni ezeket a problémákat.

Fények

Tompítsa a fényeket és használjon asztali lámpákat Az irodák világításai gyakran túl fényesek az optimális látáshoz. Ha egy adott feladathoz több fényre van szükség, akkor javasolt az általános világítás növelése helyett egyéni asztali lámpákat biztosítani, és úgy elhelyezni, hogy elkerüljék a fényes folt kialakulását a munkavállaló látóterében.

A monitor helyes elhelyezése

A legjobb megoldás, ha a számítógép‐ monitorokat kissé a szemmagasság alá és a szemtől 15‐20 centiméterre helyezzük. Különösen előnyösek a dönthető vagy forgatható képernyők. A szem akkor van nyugalmi helyzetben, ha néhány fokkal a horizont alatt van, és egyenesen előre nézünk.

A képernyő tükröződésének csökkentése

A szem megerőltetésének egyik fő oka a számítógépes munkából adódó képernyő tükröződés. A terhelés minimalizálása érdekében ne helyezzük a monitorokat a nyitott ablakokkal szemben, vagy mindig engedjük le az árnyékolókat vagy a redőnyöket. Tükröződéscsökkentő szűrő is használható. Viseljen megfelelő monitor szemüveget Számítógépes használatra rendelkezésre állnak olyan szemüvegek, amelyek lehetővé teszik, hogy a viselője a teljes monitort lássa anélkül, hogy túlzottan meg kellene feszítenie a nyakát.

Növelje a betűméretet a számítógépen, ha kell

A számítógépen használt kis betűméretek megterhelhetik a látást és a nyakat is, mivel a dolgozók hajlamosak előre tolni a fejüket a jobb látás érdekében. A betűméret beállítása a számítógép képernyőjén megszüntetheti ennek szükségességét.

Tartson egy kis szünetet

3. ábra Munka közbeni aktív pihenő tartása (FMK Greenmetric összefoglaló)

A szem kimerülése pihentetéssel megoldható azzal, hogy különböző távolságban lévő dolgokra összpontosítunk, mert ezzel csökkenthető a szem feszültsége és fáradtsága. Javasolható a dolgozóknak, hogy tartsanak 10 perces szünetet minden számítógépen töltött óra után. Ezek a szünetek magukban foglalhatják az olyan feladatok elvégzését is, amelyek megkövetelik, hogy a szem egy távolabbi tartományban lévő tárgyra összpontosítson.

Végül pedig egy kis összefoglaló a fentiekről kifejezetten a számítógépes munkát végzők számára:

• munkavégzés közben ülő testtartásunk során a hátunk közel függőleges legyen, combjaink vízszintesen helyezkedjenek el (megfelelően beállított irodaszékkel elérhetjük a kívánt testtartást),
• az ülőlap magasságát, és amennyiben lehet, az asztallap magasságát is úgy állítsuk be, hogy a billentyűzet használata közben felkarunk függőleges, alkarunk közel vízszintes egyen,
• a képernyőnket úgy állítsuk be, helyezzük el, hogy a leolvasási távolsága körülbelül 400-600 mm legyen, szemmagasságunk lehetőleg egymagasságban, vagy feljebb legyen, mint a képernyőn lévő legfelső karaktersor,
• ülés során lábunknak elegendő szabad tér legyen, combunknak elég hely legyen az asztallap és ülőlap között,
• talpunknak minden esetben megfelelő feltámaszkodó felülete legyen, szükség esetén használjuk lábtartót,
• statikus munkavégzést, a hosszantartó ülést lehetőleg kerüljük,
• ügyeljünk a napi folyadékbevitelre.

Kreatív ötletek ergonomikus munkaállomások kialakításához

4. ábra Ergonomikus munkaállomás lehetőségek (https://depositphotos.com/hu/vector/ergonomic-computer-desk-workplace-workstation-stick-figure-pictogram-icons-depict-319035882.html)

5. ábra Álló és ülő munkaállások kombinálása (https://www.lyreco.com/group/ce/hu/az-ugyfelek-kivalosaga/blog/ergonomia-es-egeszseg-munkahelyen)

Felhasznált irodalom:

Hercegfi Károly, Izsó Lajos (2010): Ergonómia, Typotex, Budapest

Becker György, Kaucsek György (1998): Termékergonómia és termék pszichológia, Tölgyfa Kiadó, Budapest

Munkavédelmi Hírmondó VI/2+ saját ismeretek (Czupy I.).

Ábrajegyzék:

1. ábra: FMK Greenmetric összefoglaló
2. ábra: FMK Greenmetric összefoglaló
3. ábra: FMK Greenmetric összefoglaló
4. ábra: https://depositphotos.com/hu/vector/ergonomic-computer-desk-workplace-workstation-stick-figure-pictogram-icons-depict-319035882.html
5. ábra: https://www.lyreco.com/group/ce/hu/az-ugyfelek-kivalosaga/blog/ergonomia-es-egeszseg-munkahelyen

Összeállította: Dr. habil. Czupy Imre, Dr. Antal Mária Réka, Dr. habil. Horváth Péter György